کلسیم و ویتامین دی : مواد غذایی غنی از کلسیم مثل محصولات لبنی، سبزیجات و محصولات تقویتی را در تغذیه‌تان لحاظ کنید. همچنین زمانی را در معرض نور خورشید قرار بگیرید تا بدن ویتامین دی را از این طریق جذب کند.
منیزیم و ویتامین کا: مصرف این مواد میتواند تاثیر بسزایی در سلامت استخوان ها داشته باشد که میتوانید آنها را از طریق مصرف موادی چون مغذیجات و سبزیجات دریافت کنید.
حفظ استخوان‌های قوی و سالم نیازمند چیزهای بیشتری در کنار کلسیم است. در حالی که کلسیم بدون شک حیاتی است، مواد غذایی دیگری نیز نقش‌های اساسی در سلامت استخوان دارند:
- کلسیم و ویتامین دی: کلسیم معروف‌ترین ماده غذایی برای سلامت استخوان است. برای ساخت و حفظ استخوان‌های قوی ضروری است. منابع غذایی حاوی کلسیم شامل محصولات لبنی، سبزیجات و مواد غذایی تقویت‌کننده هستند. با این حال، برای جذب موثر کلسیم توسط بدن شما، نیاز به ویتامین D دارید. شما میتوانید ویتامین D را از تابش نور خورشید به دست آورید، اما ممکن است به مکمل‌ها نیازمند باشید، به ویژه اگر در منطقه‌ای که تابش نور خورشید شدت کمی دارد زندگی می‌کنید.
- منیزیم و ویتامین کا: منیزیم یک ماده معدنی مهم دیگر برای سلامت استخوان است. این ماده در جذب کلسیم استخوان‌ها کمک می‌کند. موادی مانند مغزیجات، دانه‌ها، غلات و سبزیجات منابع عالی از منیزیم هستند. ویتامین K نیز در سلامت استخوان نقش دارد و باعث تنظیم کلسیم درون استخوان‌ها میشود. سبزیجات، و کلم بروکلی غنی از ویتامین K هستند.
- علاوه بر این مواد غذایی کلیدی، پروتئین برای سلامت استخوان ضروری است. کلاژن، پروتئینی است که در استخوان‌ها یافت میشود و به قدرت و انعطاف آنها کمک می‌کند. مصرف کردن منابع پروتئین نیمه چرب مانند مرغ، ماهی، گوشت و گزینه‌های گیاهی مانند توفو یا حبوبات در رژیم غذایی شما میتواند به سلامت کلی استخوان‌ها کمک کند.
یک رژیم غذایی سالم برای سلامت استخوان همچنین باید به اهمیت کاهش مصرف نمک و مواد غذایی با کافئین بالا توجه داشته باشد، زیرا مصرف بیش از حد این مواد ممکن است به از دست دادن کلسیم در استخوان‌ها کمک کند. حفظ رژیم غذایی متعادل و محدود کردن مصرف مواد غذایی فرآوری شده و نوشابه‌های شیرین میتواند به تقویت استخوان‌ها کمک کند.
وارد کردن میوه‌ها و سبزیجات متنوع به رژیم غذایی شما میتواند مواد آنتی‌اکسیدانی و مواد مغذی دیگری را فراهم کند که به سلامت کلی بدن کمک می‌کنند. هدف مصرف مجموعه‌ای متنوع از مواد غذایی مناسب برای اطمینان از استحکام استخوان‌های شما است تا قدرت همراهی شما در طول عمرتان را داشته باشند.