شرکت در ورزش هایی با شدت متوسط مثل پیاده روی سریع، دویدن و یا رقص به مدت حداقل 150 دقیقه در هفته تاثیر قابل توجهی بر سلامت استخوان ها میگذارد. تحقیقات نشان میدهند بهتر است که در هفته حداقل دو بار عضلات بزرگ بدن را تمرین دهید.
سبک زندگی امروزی به سلامتی استخوانها آسیب می‌زند. نشستن طولانی مدت یا عدم فعالیت می‌تواند منجر به از دست دادن کلسیم استخوانها شود و باعث ضعیف شدن استخوان‌های شما و شکننده تر شدن آنها شود. برای پیشگیری از این مشکلات، حیاتی است که به طور منظم به تقویت عضلات بپردازید.
هدف، حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته است، فعالیت هایی مانند پیاده‌روی سریع، دویدن یا رقصیدن. این فعالیت‌ها به سلامت و چگال شدن استخوان ها کمک میکنند. فشاری که در طول وزنه زدن بر استخوانها تحمیل می‌شود، باعث می‌شود که استخوانها تراکم و قدرت بیشتری کسب کنند. علاوه بر این، انجام تمرینات تقویتی برای گروه‌های عضلانی اصلی حداقل دو بار در هفته به ساخت استخوان‌های قوی کمک میکند و از، تحلیل رفتن استخوان جلوگیری میکند.
تمرینات تقویتی نه تنها به افزایش چگالی عضلات کمک میکند بلکه در تراکم استخوانها نیز تأثیر مثبت دارد. فشاری که در تمرینات تقویتی مانند بدنسازی به عضلات و استخوانها وارد می‌شود، به بازشکل گیری و رشد استخوانها کمک میکند. این تمرینات باعث بهبود قدرت استخوانها، کاهش خطر شکستگی‌ها و افزایش پایداری کلی می‌شوند.
علاوه بر برنامه‌های تمرینی منظم، مهم است که نشستن یا رفتار نشسته در زمان طولانی را کاهش دهید. می‌توانید دوره‌های طولانی نشستن را با اندکی پیاده‌روی یا حرکات کششی به وقفه بیندازید. تغییرات ساده مثل ایستادن در حین کار یا استفاده از میز کار ایستاده می‌تواند تفاوت قابل توجهی در حفظ سلامتی استخوان داشته باشد. این کارها به بهبود گردش خون کمک میکنند و به سلامت استخوانها کمک میکنند.
تمریناتی مانند پیاده‌روی، رقص و پله روی می‌تواند به طور مؤثری تراکم و قدرت استخوانها را افزایش دهد. این فعالیت‌ها فشاری را بر روی استخوانها قرار میدهند که باعث می‌شود آنها سازگارتر و قوی‌تر شوند. تمرینات وزنه برداری نه تنها در جلوگیری از تحلیل رفتن استخوان ها کمک میکنند بلکه نقش مهمی در کاهش خطر اوستئوپروزیس، که یک بیماری با مشخصه استخوان‌های ضعیف است، ایفا میکنند.
مزایای یک سبک زندگی فعال فراتر از سلامت استخوان است. فعالیت بدنی منظم به بهبود سلامتی قلبی عروقی، تناسب اندام بهتر و سلامت ذهنی کمک میکند. این یک رویکرد جامع در جهت سلامتی و رونق کلی است که نباید دست کم گرفته شود. شرکت در فعالیت‌های بدنی بخش مهمی از یک روند زندگی سالم است و باید آن را به عنوان بخش ثابتی از برنامه روزانه خود برای تضمین سلامت استخوانها و زندگی فعال و سالم در نظر بگیرید. با اتخاذ این رویه‌ها، می‌توانید گام‌های بزرگی برای حفاظت از سلامت استخوان‌های خود در پیری بردارید.
